表面上看,睡眠-觉醒过程不就是眼睛一闭一睁,多简单的事儿!但是,对于人体来讲,它是一个极为复杂的程序转换过程。人在醒来的过程中,体温和血压处于上升时期,心率也在加速,呼吸频率加快,同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中。这个过程如果不是顺其自然的正常节奏,就很容易出现起床气。
首先,睡眠时相分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期,在每天晚上的睡眠过程中,两个睡眠期会交替循环出现。当人体处于快速眼动睡眠期时,全身骨骼肌完全放松,肢体和躯体几乎无法活动,而大脑皮层却极为活跃,眼球快速转动,很多梦境都是发生在这一阶段。当人们在快速眼动睡眠期被吵醒时,更容易出现焦虑、情绪失控等起床气的表现。
其次,睡眠不足或质量差导致早上醒来情绪失控。想想看,晚上刷视频、玩游戏、通宵聚会……只恨夜生活太短很晚才睡的你,第二天早上又不得不迫于工作、学习时间而较早起床,睡眠时长严重不足可是常态!另外,睡眠环境不佳,周围环境温度、湿度过高或过低,突然变换的睡眠环境,也会导致睡眠质量下降。这些都会使身体和大脑疲劳,引起大脑中情绪中枢的调控能力出现紊乱,更容易出现无法控制情绪的情况。
再次,“暴力叫醒方式”会让醒来的人更“暴力”。比如,家人愤怒地冲进卧室,大喝一声“都七点了,还不快起床”,直接掀开被子,“疯狂”拍打睡眠者身体,反复唠叨,每隔5分钟喊一次,或者设定极为“暴力”的闹钟。这些叫醒方式,不仅让人难以再次入睡,也会把睡眠者的睡眠安全感夺走。人在不安全的情况下醒来,当然也更加容易出现起床气的情况。