夏酷暑，烈日炎炎，高温高湿的环境让暑气弥漫周身。中医认为，夏季主火，湿气蒸腾，暑邪最易伤津耗气、困阻脾胃、扰动心神。很多人夏季常出现乏力困倦、口干心烦、食欲缺乏、头晕胸闷等不适，实则都是暑湿侵袭、正气受损的表现。中医药防暑讲究顺应天时、清暑不伤正、祛湿不耗气、护脾不寒凉，兼顾预防、调理、应急，一套完整的夏季养生方案，帮大家安然度夏。
一、分清阴阳暑，告别盲目避暑
中医将中暑分为阳暑与阴暑，二者病因、症状、调理方式截然不同，日常避暑最忌一概而论。
阳暑多为 “晒出来的暑”，长期暴晒、高温劳作、户外活动人群高发。暑热之邪侵袭肌表，耗伤津液气血，典型症状为高热大汗、口渴烦躁、头晕头痛、面红目赤、小便黄赤，是最常见的中暑类型。
阴暑多为 “凉出来的暑”，也是现代人最易中招的病症。长期待在低温空调房、大汗后冲冷水澡、贪食冰饮冰食、频繁吹冷风，会导致寒邪闭阻毛孔，湿浊郁积体内。常见症状为无汗恶寒、身体酸痛、腹痛腹泻、乏力嗜睡、胸闷腹胀，看似受凉，实则是暑湿被寒气闭阻于内，比阳暑更难调理、更易反复。
简单来说：暴晒闷热伤津气得阳暑，贪凉受寒闭湿气得阴暑，夏季养生既要防热，更要戒凉。
二、起居有度：顺应夏气，固护正气
夏季养生核心是 “春夏养阳”，起居作息顺应自然，方能从根源抵御暑邪。
作息上，宜早睡早起、午间小憩。夏季昼长夜短，晚睡易耗伤心气、加重虚火，早起顺应阳气升发。午时 11 点至 13 点心经当令，小憩 15 至 30 分钟，可养心安神、恢复体力，有效缓解夏季心慌乏力、精神萎靡的问题。
出行上，避开正午 12 点至下午 3 点高温时段外出劳作、运动。如需外出，做好遮阳防护，以避免烈日直晒。运动遵循 “避暑不避动，微汗不淋漓” 的原则，选择清晨或傍晚阴凉通风处适度锻炼，快走、八段锦、太极拳都是夏季适宜的运动方式，以微微出汗为佳，切忌大汗淋漓，防止津气耗散过度。
日常起居切忌贪凉，大汗过后切勿立刻吹空调、吹风扇、洗冷水澡，此时毛孔张开，寒湿极易入侵脏腑。室内空调温度建议设置在 26℃以上，避免冷风直吹头颈、腰背、腹部，守护体内阳气，杜绝阴暑滋生。
三、饮食清润：清暑祛湿，健脾养胃
夏季暑湿并重，心脾最易受损，饮食原则为：清热不寒凉、祛湿不燥烈、补气不滋腻，少吃生冷油腻，多吃清润健脾之物。
1. 忌生冷寒凉
长期食用冰水、冰奶茶、冰激凌、生冷瓜果，会损伤脾胃阳气，导致脾失运化、水湿内停，出现腹胀、腹泻、四肢困重、反复乏力等问题，也是阴暑频发的核心诱因。
2. 宜清暑食疗（老少皆宜）
荷叶西瓜翠衣水：取鲜荷叶 1 张、西瓜白皮 30 克，煮水 8 至 10 分钟放温频服，性质平和，清热生津、轻解暑湿，不伤脾胃阳气，老人、儿童、脾胃虚弱者均可饮用。
绿豆百合粥：绿豆、百合搭配大米煮粥，可清暑除烦、宁心安神，改善夏季心烦失眠、口干燥热的症状。
陈皮姜枣茶：三伏天适量饮用，温中和胃、健脾化湿，抵消夏日寒凉饮食带来的脾胃损伤，契合 “以热制热、顺应夏阳” 的养生智慧。
3. 日常饮水禁忌
夏季出汗多、津液耗损快，切勿等口渴暴饮水，可少量多次饮用温水，适量补充淡盐水，避免津液、电解质流失过多引发头晕乏力。
四、中医外治：简易居家防暑妙招
无需复杂药材，日常穴位按摩、芳香辟秽，即可轻松疏解暑湿、提神防病。
1. 核心解暑穴位
内关穴：位于手腕横纹上两寸，每日按压 3 至 5 分钟，酸胀为度，可宁心安神、清热解暑，快速缓解夏季心慌、胸闷、头晕、烦躁。
足三里、中脘穴：脾胃虚弱、湿气重者常按或温和艾灸，健脾祛湿、温养脾胃，改善夏季食欲缺乏、身体困重。
2. 芳香辟秽防暑
夏季湿气重、秽浊多，可佩戴藿香、佩兰、艾叶制成的中药香囊，气味清香，能醒脑提神、芳香化湿、辟秽防病，有效缓解闷热环境带来的头昏困倦。
3. 适度刮痧祛湿
长期闷热乏力、周身沉重者，可适度刮拭肩颈、后背膀胱经，疏泄体内郁热湿浊，疏通经络气血，快速缓解暑湿困顿之症。
五、常备中成药，应急不慌乱
家中常备经典防暑中成药，根据症状对症使用，快速缓解不适：
藿香正气系列：专攻阴暑，适用于贪凉受寒导致的头痛身重、腹痛腹泻、恶心腹胀、空调病；
十滴水、人丹：专攻阳暑，适用于高温暴晒引发的头晕、恶心、闷热不适，是户外防暑常备药；
西洋参泡水：针对夏季气虚乏力、出汗过多、精神疲惫，具有益气生津、补虚扶正，缓解暑天体虚症状。
六、防暑核心总结
中医夏季防暑，从来不是单纯 “降温”，而是清暑热、祛湿浊、护脾胃、养阳气、固津气五位一体。
远离暴晒防阳暑，戒掉贪凉防阴暑；
起居有常养心神，清淡饮食护脾胃；
穴位食疗调体质，对症用药解不适。
顺应时节、温和养护，摒弃极端贪凉、过度降温的误区，方能安然度夏，养出夏日平和正气！
来源：渠县岩峰镇中心卫生院
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